Nasveti

Ne dva, temveč 20 najpomembnejših vitaminov in mineralov v 100% priporočenem dnevnem odmerku

Vitamini in minerali so ključni za optimalno delovanje našega organizma, vnesemo jih z raznoliko in uravnoteženo prehrano. Ali ste prepričani, da je vaš jedilnik dobro sestavljen? V članku si preberite več o vitaminih in mineralih in zakaj je dobro jemati dopolnila.

Deset osnovnih značilnosti tradicionalne sredozemske prehrane

Sredozemska prehrana je znana kot zlati standard pravilne prehrane, saj so bili odkriti njeni številni ugodni učinki na zdravje. Tradicionalna sredozemska prehrana je postala sopomenka za zdravo prehrano. Naveden prehranski model je zelo primeren za populacijo zahodne kulture, ki želi spremeniti svoje prehranske navade kakovostno in brez posledic za zdravje.

Nega kože po izpostavljenosti soncu

Ultravijolični žarki B (UVB) se absorbirajo v površinski plasti kože (vrhnjica) in poškodujejo ovojnico DNK v celicah kože, kar povzroči poškodbe in staranje kože.

Izboljšajte svoj spomin

Slabši spomin in pozabljanje običajno veljata za prva znaka staranja. Spomin lahko najkrajše opredelimo kot sposobnost ohranitve in ponovitve usvojenih vsebin. Najpogosteje ga delimo na kratkoročnega in dolgoročnega.

Prebavni sistem in imunost

Hipokrat: »Si to, kar ješ, naj bo hrana tvoje zdravilo, ne pa zdravila tvoja hrana.« Zahvaljujoč prebavnemu sistemu v telo vnašamo hranljive snovi, ki so potrebne za zdravje, energijo, rast in razvoj. Razgradnja hrane se začne v ustni votlini, kjer jo prežvečimo in navlažimo s slino.

Leta niso ovira za telesno aktivnost

Proces staranja je normalen fiziološki pojav, ki traja neprekinjeno od spočetja do smrti. Med staranjem se dogajajo določene fiziološke spremembe, najmanj polovico sprememb, ki se pripisujejo staranju, pa lahko povežemo z neaktivnostjo. Ustaljeno mnenje je, da je starost ovira za telesno aktivnost in vadbo.

Zdravje srca in sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana že vrsto let velja za najboljšo prehrano na svetu o njej pa so napisane številne knjige. Glavna načela takšne prehrane so količinsko manjši, a pogostejši obroki. Sredozemska prehrana je tesno povezana z območji, kjer se tradicionalno pridelujejo olive, in ribolovom. Potrošnja v Sloveniji v zadnjih letih znaša 2.100 ton oljčnega olja (1,3 litra na prebivalca na leto) in je v primerjavi z drugimi proizvajalkami oljčnega olja majhna. Slovensko oljčno olje prodamo večinoma v Sloveniji, vendar je stopnja samooskrbe z oljčnim oljem majhna (od 10 % do 20 %). Ker pa se povpraševanje in poraba oljčnega olja povečujeta, narašča uvoz oljčnega olja (vir: gov.si).

Deset nasvetov za normalno delovanje prebavnega sistema

Prebava je zelo zapleten proces, ki poteka pod vplivom številnih encimov in hormonov. V našem črevesju živi milijarda dobrih bakterij, ki so zadolžene tudi za ravnovesje v prebavnem sistemu, zahvaljujoč njim in uravnoteženi prehrani pa je mogoče zagotoviti optimalno oskrbo telesa s hranljivimi snovmi.

Bolečine v križu – bolezen sodobnega časa

Bolečine v križu so takoj za navadnim prehladom eden najpogostejših razlogov za obisk zdravnika družinske medicine. Bolečine v spodnjem delu hrbta ali bolečine v križu se lahko pojavijo pri kateri koli starosti, so pa pri obeh spolih najpogostejše od 35. do 55. leta. Bolečine v križu je mogoče preprečiti z redno telovadbo, ki pa ne mora nujno vključevati obiska fitnesa. Priporoča se izvajanje aktivnosti, ki bodo mišice učvrstile in stabilizirale, kot so ples, joga, pilates ipd.

Deset nasvetov za »razgibavanje« možganov

Tako kot velja za druge kognitivne sposobnosti, velja tudi za spomin pravilo, da lahko njegovo kondicijo ohranimo z uporabo, tj. treniranjem, kar pomeni, da moramo ostati mentalno aktivni. Tako imenovana možganska telovadba je zato zelo pomembna.