Pandemija sjedenja – mit ili istina?

Negativni utjecaji sjedenja

Sjedilački načina života nije štetan samo za kralježnicu i ne utječe samo na loše držanje, nego se smatra neovisnim čimbenikom rizika za nastanak različitih kroničnih bolesti poput šećerne bolesti, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti te izravno utječe na smrtnost. Gotovo dva milijuna smrti na godinu povezuje se sa sjedilačkim načinom života, čime je tjelesna neaktivnost izdvojena kao jedan od deset najčešćih uzroka smrti.3 Sjedenje povećava rizik nastanka zloćudnih bolesti, negativno utječe na psihičko zdravlje te pridonosi razvoju tjeskobe i depresije.4 Sjedenje je  globalna pandemija koja smanjuje kvalitetu života.

Bol ne možemo zanemariti

Bol u leđima i vratu, ukočenost, trnci i grčevi u nogama simptomi su koje ćemo najprije zamijetiti kao posljedicu prekomjernog sjedenja. Tijekom života iskusi ih od 70 do 85 % ljudi. Kada sjedimo, kralježnica poprimi oblik slova C pri čemu slabe trbušni mišići, a pritisak se prenosi na zdjelicu i diskove. U pokretu se diskovi šire i stežu (kontrahiraju), ali tijekom sjedenja pritisnuti su cijelo vrijeme i gube fleksibilnost. Problemi se prenose i na kukove, slabe mišići stražnjice i nogu te je narušena cirkulacija. Drugim riječima, cijeli mišićno-koštani sustav pati.

Iskoristite prigodu za kretanje

Neka tjelesna aktivnost bude protulijek za negativne posljedice prekomjernog sjedenja. Shvatiti da u danu veći broj sati sjedimo nego što se krećemo, prvi je korak u prevenciji sjedilačkog načina života. Promijenite svakidašnjicu, idite stubama umjesto dizalom, vožnju automobilom ili javnim prijevozom zamijenite hodanjem, telefonirajte hodajući, ustanite svaki sat i prošećite barem dvije minute.

Postoji rješenje

Možda ne možete odmah promijeniti posao, ali bolove u vratu, leđima i zglobovima možete olakšati trenutačno primjenjujući praktične lijekove. Jedan od takvih je Lokosol 10mg/g gel za primjenu na koži koji sadržava djelatnu tvar diklofenak te djeluje protuupalno i analgetski. Djelotvoran je pri kratkotrajnom ublažavanju blage do umjerene boli. Naravno, dugoročan lijek protiv sjedenja upravo je promjena načina života koju bismo trebali početi odmah.

Vlasta Orehovec, mag.pharm.

 

  1. Anand, P., Kunnumakkara, A. B., Sundaram, C., Harikumar, K. B., Tharakan, S. T., Lai, O. S., Sung, B. & Aggarwal, B. B. Cancer is a preventable disease that requires major lifestyle changes. Pharm res. 2008; 25(9): 2097–116.
  2. Healy, G. N., Matthews. C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A. & Owen, N. Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers in US adults: NHANES 2003-06. Eur Heart J. 2011; 32(5): 590–7.
  3. Škovran, M., Cigrovski, V., Čuljak, K., Bon, I. i Očić, M. (2020). Razina tjelesne aktivnosti i dnevno sjedenje: čimbenici sedentarnog načina života kod mladih. Hrvatski športskomedicinski vjesnik, 35 (1–2), 74–80.
  4. Ibid

 

Prije upotrebe pozorno pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svojega liječnika ili ljekarnika.