Deset osnovnih obilježja tradicionalne mediteranske prehrane vrijednih preporuke

Mediteranska prehrana prepoznata je kao zlatni standard pravilne prehrane s obzirom na to da su otkriveni mnogobrojni povoljni učinci takve prehrane na zdravlje. Takva, tradicionalna mediteranska prehrana postala je sinonim za zdravu prehranu. Istaknuti prehrambeni model vrlo je primjeren za populaciju zapadne kulture, koja želi promijeniti svoje prehrambene navike na kvalitetan način bez posljedica za zdravlje. 

1. Mnoštvo hrane biljnog podrijetla, uključujući voće i povrće, krumpir, kruh, žitarice, grahorice, orašaste plodove i sjemenke.
2. Minimalna upotreba prerađene hrane i, kadgod je moguće, konzumacija sezonskoga svježega domaćeg voća i povrća, čime se maksimalno osigurava iskorištavanje mikronutrijenata i antioksidansa u hrani.
3. Maslinovo ulje kao osnovna masna jedinica, koja zamjenjuje sve drugo ulje i masti (uključujući maslac i margarin).
4. Svakodnevno, ali umjereno konzumiranje sira (90 g/tjedan) i jogurta (1 šalica/dan) (proizvodi bez masti ili niskomasni proizvodi).
5. Niski do umjereni unos ribe i peradi u tjednu te 0 – 4 jaja na tjedan (uključujući ona koja se koriste u pripremi različitih jela i kolača).
6. Svježe voće kao tipični desert, a slatko sa šećerom (češće medom) i zasićenim mastima, ne više od nekoliko puta na tjedan.
7. Crveno meso nekoliko puta na mjesec, i to nemasno (340 – 450 g/mjesec).
8. Umjereno konzumiranje vina, obično uz obrok (oko dvije čaše na dan muškarci i jedna žene).
9. Svakodnevna uporaba različitih biljnih začina tipičnih za mediteransko područje (ružmarin, bosiljak, origano i sl.) i češnjaka.
10. Redovita, pojačana tjelesna aktivnost.